Con
bastante frecuencia caemos en el error de utilizar patrones mentales negativos
a la hora de analizar un determinado problema o llegar a ciertas conclusiones
sobre nuestras vidas. Identificar estas formas de pensar autodestructivas es el
primer paso para convertirnos en ESPECTADORES de nuestros propios pensamientos
y así poder emitir juicios MÁS ACERTADOS sobre la realidad que nos rodea.
A
continuación trataré de explicar cada una de estas 6 formas de pensar
autodestructivas:
1. SER CATASTROFISTA:
Es
la forma de pensar ideal para maximizar la ansiedad. Ante una situación
difícil, las personas catastrofistas siempre imaginan el peor escenario
posible. El pensamiento catastrofista es el que muchas madres experimentan
cuando sus hijos no contestan al teléfono.
2. EXAGERAR LO NEGATIVO Y
RESTARLE VALOR A LO POSITIVO:
Normalmente
estas dos características van de la mano y ambas contribuyen a generar un
estado de ánimo depresivo. El mejor ejemplo sucede cuando dices algo
positivo y automáticamente utilizas la palabra “pero” para introducir algo
negativo: “Cada vez lo hago mejor en el trabajo PERO sigo
cometiendo errores” .Como puedes observar, la estructura gramatical de
esta frase REFUERZA el componente negativo mientras que le RESTA VALOR al
positivo. Prueba por un momento a cambiar la palabra “pero” por la
conjunción “y”. La frase quedaría de la siguiente forma: “Cada vez lo hago
mejor en el trabajo Y sigo cometiendo errores”. Como puedes observar,
en este caso los componentes positivo y negativo adquieren el mismo peso en la
oración.
3. CREER QUE PUEDES SABER LO
QUE PIENSAN LOS DEMÁS:
A
veces creemos saber las motivaciones y razones que tienen las personas para
actuar de una determinada manera sin que tengamos ninguna evidencia para
ello. Por mucho que te acerques, no puedes saber lo que ha impulsado a una
persona a actuar de cierta manera a menos que te lo diga de manera
explícita. Y muchas veces ni aún así es suficiente. Debes asumir que el
pensamiento de los demás es algo que escapa a tu control.
4. PRETENDER SER SIEMPRE UN
EXPERTO:
en
un área determinada es la receta ideal para generar estrés ya que te
obliga a estar siempre a la defensiva. Cuando el error no es una opción para
ti, siempre tienes que estar defendiendo tu opinión y tus acciones para poder
justificarte cuando te hayas equivocado. Por mucho que sepas acerca de un
determinado tema, debes asumir que el error forma parte esencial de nuestras
vidas.
5. LOS “DEBERÍA”:
Se
trata de un patrón de pensamiento muy común que genera culpabilidad y enfado,
además de estrés. Los “debería” suponen la existencia de una lista de
reglas inquebrantables tanto para ti mismo como para los demás. La
culpabilidad surge cuando eres tú el que rompe una de estas reglas. Por el
contrario, experimentarás enfado y resentimiento cuando sean los demás los que
rompan estas reglas. No debes olvidar que el concepto que tienes tú sobre
lo que debería y no debería ser el mundo es SÓLO TUYO. Otra
persona puede tener un concepto diferente aunque TOTALMENTE VÁLIDO. Hace
poco un amigo me comentaba que la mitad de los problemas cotidianos se
resolverían si todos aplicásemos el sentido común. El problema es que mi
sentido común no tiene porqué ser igual que el tuyo. Es ahí donde se
genera el conflicto.
6. CULPAR:
Ocurre
cuando te sientes responsable del sufrimiento de los demás o, por el contrario,
responsabilizas a los demás de tu propio sufrimiento. Cuando culpabilizas,
siempre hay algo o alguien externo a ti que es la causa de tu sufrimiento.
Cambiar a los demás o cambiar las circunstancias que te rodean no es siempre
una tarea fácil o posible. Lo único que puedes intentar hacer es cambiar
tú mismo.
Para
no caer bajo la influencia de estas formas de pensamiento autodestructivo, el
proceso habitual de desarrollo personal pasará por 4 fases:
FASE 1:
No
eres consciente de la existencia de estas formas de pensar negativas.
Forman parte inherente de tu pensamiento cotidiano y no las cuestionas.
FASE 2:
Es
la fase en la que te encuentras ahora si has conseguido llegar hasta aquí
leyendo. En estos momentos eres consciente de estos errores pero
sigues cometiéndolos de manera inevitable.
FASE 3:
Poco
a poco comienzas a comprender estos pensamientos y consigues que las
reacciones emocionales que se generan a partir de ellos no sean tan
devastadoras como en el pasado.
FASE 4:
Con
mucha práctica y atención lograrás ADELANTARTE a estos
pensamientos antes de que surjan y podrás escoger un camino diferente.
Fuente:
Psicocode
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