¿Tu, qué tal duermes?

Nuestras responsabilidades... el estrés.... nos dejan dormir bien? Tu, qué tal duermes?

“La ecuación "maternidad + profesión + labores del hogar" suele estar detrás de las alteraciones del sueño entre las mujeres. El ritmo de vida actual y la carga de responsabilidades hacen que la mujer actual altere su hábito de sueño, con las implicaciones que esto conlleva en su salud, rendimiento laboral y estado de ánimo”, afirma la Dra. Mireia Pascual de la Clínica del Sueño Estivill. 

El grado de estrés que sufra una mujer al asumir demasiadas responsabilidades es una de las principales causas por las que a la hora de dormir no logre conciliar el sueño y no descanse lo suficiente. Para evitar esto, existen una serie de recomendaciones que deben tenerse en cuenta si se quiere evitar el insomnio, y estas son: 

1. Mantener unos horarios regulares, estableciendo una hora fija para acostarse y levantarse. 

2. Establecer la asociación correcta entre sueño y cama. 

3. Intentar evitar los pensamientos negativos y las preocupaciones antes de acostarse. 

4. Utilizar ropa ligera para dormir. 

5. Dormir sobre una cama amplia, a ser posible con ropa de tejidos naturales. 

6. Controlar la luz, el ruido y la temperatura del dormitorio (entre 18 y 22ºC). 

7. No tomar café ni alcohol a partir de las 6 de la tarde y reducir el consumo durante el resto del día. 

8. Practicar ejercicio moderado de forma regular. 

9. Intentar realizar actividades relajantes durante las últimas horas de la tarde. 

10. Cenar algo suave como pasta, verduras y lácteos evitando las proteínas y la fruta, que son más costosas de digerir.

Fuente: Clínica del sueño Estivill

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